この続きです。
toukofujinomiya.hatenablog.com
このエクササイズで、一体どれほど脚が引き締まるのか・・・(ワクワク)
今までの人生で、筋肉が付いたことはありますが、引き締まったことがありません。
バレェ・ビューティフル(Ballet Beautiful)(ベーシックとターゲットの2枚組)を買って、ベーシック・ワークアウトを数回やってみたのはいいのですが、なかなか続きません。というのも、雪が降ったからですね。(雪かきを言い訳にする)
それはさておき、実はベーシック・ワークアウトではちっとも筋肉痛にならないので、あまり脚に効いている実感がないのです。
少し不安になったので、パーフェクトリー・フィットの下半身編に戻ってみました。(ウエイト付)
うーん。やっぱりこっちのほうがしっくりきます。長年続けているので当たり前といえば当たり前かもしれませんが。
趣のある素敵なスタジオ、海辺、ヨーロッパの街並みと3種類の背景に、クローディア・シファーが素敵過ぎてモチベーションがあがるし。
キャシー・ケイラー(指導)の動きの解説は丁寧だし。
クローディア・シファーとキャシー・ケイラーの二人なので、動きの解説している間のカウントが途切れないし。
それに、1時間にちゃんとウォーミングアップとクールダウンの時間が確保されています。クールダウンの時間が十分かどうかは別として。
もしかして、ベーシック・ワークアウトだから軽いのかな?と思い、ターゲット・ワークアウトの方をやってみました。
そして最後は死んだ(笑)
まず最初は「スワン・アーム」約15分。
白鳥のように優雅に、優美に、ひたすら腕を動かします。
これがキツイ。
途中でストレッチが入りますが、「まだ?」と言いたくなるくらい続きます。自重でこれですか・・・。
私は上半身、特に肩や腕近辺の筋肉が少ないと思うので、なかなかしんどいです。でも続けたら引き締まりそうだなー。
そして「全身の引き締め」。約15分。
「全身」とあったので、てっきりカーディオ的なものを想像していたら、やはり筋トレでした。15分の間に腹筋・ブリッジ・腕がまんべんなく鍛えられます。
腹筋の、このポジションができない・・・
自分がすると、足が上がり、首が痛くなるので、同じポーズではやっていません。
メアリー・ヘレン・バウアーズは、腹筋しているだけでも美しいですね。目の保養です。
足が長すぎですよ。絡まっちゃうんじゃない?
ブリッジは死にそう。
パーフェクトリーフィットのブリッジ以上に効きます。
肩に力を入れないようにしなければいけないのですが、なかなか難しい。
腕は手の方向を変えながらひたすら曲げます。
「ヒップの引き締め」約15分。
ここと、次の「脚線美を目指す」は、ケツ筋崩壊へまっしぐらです。(個人的な見解)
メアリー・ヘレン・バウアーズの足のポジションを真似しようとすると、たぶん腰が痛くなりそうな予感。
そうならないようにかなり腹筋に力を入れていましたが、それでも腰に負担がかかっていましたので、次は気を付けないと。
そもそも脚の長さが違うからなぁ。同じになるわけがないのよ。
「脚線美を目指す」約15分。
脚線美、というより、引き続きヒップ周辺にロックオンです。
ビリーズ・ブートキャンプの応用編の下半身筋トレ部分に動きは似ています。しかし、こちらの方が格段にキツイ。
今回初めてやってみて感想を書いていますが、私は下半身の筋肉は結構ついている方だと自負していましたが、最後の方はフルフルしてしまって、体は傾いてしまうし、カウントのペースについていけなくて、いやもう、さすが。
他の方のレビューにもありましたが、ここで左右の動きの回数が違いました。忘れたのかな。
気になる場合は戻して、反対の足も同じ動きをするのがいいのかもしれません。(面倒だったら、次の回で反対の足から始めればいいかも)
感想としては、あまり筋トレとかしたことがない人は最初はベーシック・ワークアウトを中心にやってみた方がいいと思います。っていうか、個人的には解説が詳しいパーフェクトリー・フィットが一番おすすめなんだけど。
既にある程度できる人だと、はやりターゲット・ワークアウトがおすすめかなー。
私はかなり気に入っています。
もちろん、テンポの好みもあるから一概にどれがいいとは言えないけどね。
▼バレビュは2枚組です。
今日はこれから実家に帰るので、正月明けに自宅に戻ったらまたばんばろうかなー♪